salam,

je passe en flèche, juste pour faire partager une info avec les intéressés:

faire de la muscu chez soi, sans machine, sans altères ... en se servant uniquement du poids de son corps, et du matériel de chez soi: table chaises, barres. Des exercices que l'on peut ensuite (surtout pour les garçons) adapter avec des altères, ont été choisis et inventés par l'auteur Olivier Lafay (110 exo pour les hommes, 80 pour les femmes).

vous pourrez lire vous même, mais de manière assez brève, je le propose car je trouve son livre "intelligent", il se base beaucoup sur l'équilibre du corps et la physiologie humaine.

Il apporte beaucoup de conseils par expérience et grâce à la documentation d'un médecin. Il met l'accent sur l'importance de la souplesse et de la respiration, deux éléments primordiaux pour "bien" faire de la musculation et ne pas blesser et endommager son corps (articulations, développement des muscles etc)... il est donc préférable d'être assez souple et savoir solliciter son diaphragme (muscle qui permet la respiration).

Globalement si on n'est pas assez souple, le développement musculaire peut ne pas satisfaire.. et ne pas paraître aussi esthétique que "prévu" (souhaité), on peut apparemment même parler de "laideur". Bref, plus important que ça, niveau santé, la respiration est primordiale.. et la musculation nécessite de l'endurance, plus le diaphragme est travaillé plus il grandit et s'allonge, il est donc plus performant.. le souffle s'améliore nettement, pour cela il faut courir 1 à 3 fois par semaine selon vos objectifs (maigrir, grossir en muscles, devenir athlétique).. et aussi faire des exercices respiratoires pour davantage "muscler" le diaphragme.

un lien:

http://methode.lafay.free.fr/

Si ça vous intéresse.. je vous conseille ses bouquins..

salam

Ps: j'utilise sa méthode.. en sollicitant le diaphragme comme il le conseille j'arrive à courir 2 fois plus longtemps que d'habitude.. tout est vraiment dans le souffle.. on devient supersonique lol
Sa méthode de respiration pendant les répétitions de musculation est très bonne aussi (logique surtout).

Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam

merci pour le lien

mais franchement la chose la plus importante c est la motivation; jai installé une barre de traction chez moi et tellement jai la flemme jen fai presque jamais;
dc avec des alteres ou avec des chaises ou meme sans rien , on peut faire bcp de chose avec un minimum de motivation

salam

justement hessam jan, tout est dans la tête. J'en ai pas parlé mais sa méthode prends surtout en compte la motivation justement, il ne donne pas que des conseils "techniques".. c'est pour cela que je dis son livre est intelligent.. Il y a aussi des notions d'hygiène pour l'alimentation, il a fait sa avec un médecin. Il y a même des recettes de cuisine très simples lol (jte l'achète si tu veux mdr )

gol bien sûre que rien ne remplace un footing dans la forêt, d'ailleurs j'en parlais avec deva.. quand tu te fond dans les arbres et respire toute cette oxygène tu deviens fou lol
Ca ne demande pas de remplacer quoi que ce soit, mais il apporte un plus (étirements pour la souplesse) et respiration pour être plus efficace, et surtout plus prudent avec son corps.. beaucoup de gens négligent les étirements même pour aller courir, alors que c'est "vital" ... surtout pour les articulations.

bon voilà, c'est pas pour faire la pub à Olivier Lafay, c'est comme vous voulez