Aux amoureux de l'Afghanistan.
 
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 musculation chez soi

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gorg_maro
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MessageSujet: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeJeu 26 Mar - 21:20

salam,

je passe en flèche, juste pour faire partager une info avec les intéressés:

faire de la muscu chez soi, sans machine, sans altères ... en se servant uniquement du poids de son corps, et du matériel de chez soi: table chaises, barres. Des exercices que l'on peut ensuite (surtout pour les garçons) adapter avec des altères, ont été choisis et inventés par l'auteur Olivier Lafay (110 exo pour les hommes, 80 pour les femmes).

vous pourrez lire vous même, mais de manière assez brève, je le propose car je trouve son livre "intelligent", il se base beaucoup sur l'équilibre du corps et la physiologie humaine.

Il apporte beaucoup de conseils par expérience et grâce à la documentation d'un médecin. Il met l'accent sur l'importance de la souplesse et de la respiration, deux éléments primordiaux pour "bien" faire de la musculation et ne pas blesser et endommager son corps (articulations, développement des muscles etc)... il est donc préférable d'être assez souple et savoir solliciter son diaphragme (muscle qui permet la respiration).

Globalement si on n'est pas assez souple, le développement musculaire peut ne pas satisfaire.. et ne pas paraître aussi esthétique que "prévu" (souhaité), on peut apparemment même parler de "laideur". Bref, plus important que ça, niveau santé, la respiration est primordiale.. et la musculation nécessite de l'endurance, plus le diaphragme est travaillé plus il grandit et s'allonge, il est donc plus performant.. le souffle s'améliore nettement, pour cela il faut courir 1 à 3 fois par semaine selon vos objectifs (maigrir, grossir en muscles, devenir athlétique).. et aussi faire des exercices respiratoires pour davantage "muscler" le diaphragme.

un lien:

http://methode.lafay.free.fr/

Si ça vous intéresse.. je vous conseille ses bouquins..

salam

Ps: j'utilise sa méthode.. en sollicitant le diaphragme comme il le conseille j'arrive à courir 2 fois plus longtemps que d'habitude.. tout est vraiment dans le souffle.. on devient supersonique lol
Sa méthode de respiration pendant les répétitions de musculation est très bonne aussi (logique surtout).
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Golestan
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeJeu 26 Mar - 22:10

Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeJeu 26 Mar - 23:46

salam

merci pour le lien

mais franchement la chose la plus importante c est la motivation; jai installé une barre de traction chez moi et tellement jai la flemme jen fai presque jamais;
dc avec des alteres ou avec des chaises ou meme sans rien , on peut faire bcp de chose avec un minimum de motivation
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gorg_maro
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 9:06

salam

justement hessam jan, tout est dans la tête. J'en ai pas parlé mais sa méthode prends surtout en compte la motivation justement, il ne donne pas que des conseils "techniques".. c'est pour cela que je dis son livre est intelligent.. Il y a aussi des notions d'hygiène pour l'alimentation, il a fait sa avec un médecin. Il y a même des recettes de cuisine très simples lol (jte l'achète si tu veux mdr )

gol bien sûre que rien ne remplace un footing dans la forêt, d'ailleurs j'en parlais avec deva.. quand tu te fond dans les arbres et respire toute cette oxygène tu deviens fou lol
Ca ne demande pas de remplacer quoi que ce soit, mais il apporte un plus (étirements pour la souplesse) et respiration pour être plus efficace, et surtout plus prudent avec son corps.. beaucoup de gens négligent les étirements même pour aller courir, alors que c'est "vital" ... surtout pour les articulations.

bon voilà, c'est pas pour faire la pub à Olivier Lafay, c'est comme vous voulez Very Happy
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Ippo
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 15:02

Golestan a écrit:
Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

sinon gorg, tu te muscles toi?
Razz
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 15:39

gorg_maro a écrit:
salam

justement hessam jan, tout est dans la tête. J'en ai pas parlé mais sa méthode prends surtout en compte la motivation justement, il ne donne pas que des conseils "techniques".. c'est pour cela que je dis son livre est intelligent.. Il y a aussi des notions d'hygiène pour l'alimentation, il a fait sa avec un médecin. Il y a même des recettes de cuisine très simples lol (jte l'achète si tu veux mdr )

gol bien sûre que rien ne remplace un footing dans la forêt, d'ailleurs j'en parlais avec deva.. quand tu te fond dans les arbres et respire toute cette oxygène tu deviens fou lol
Ca ne demande pas de remplacer quoi que ce soit, mais il apporte un plus (étirements pour la souplesse) et respiration pour être plus efficace, et surtout plus prudent avec son corps.. beaucoup de gens négligent les étirements même pour aller courir, alors que c'est "vital" ... surtout pour les articulations.

bon voilà, c'est pas pour faire la pub à Olivier Lafay, c'est comme vous voulez Very Happy

salam

pkoi tu veu mlacheter; jme debrouille deja bien tout seul Wink

moi quand chui motivé ya un lac a coté de chez moi; ya meme une grande colline ( point culminat de l ile de france en plus ) et jvai courir autour; c vrai que ya pas mieux !
et puis question hygiene a part les grecs g rien a me reprocher alhamdoulilah
dc il est bien gentille olivier lafay ms son livre c pas pour moi !! Wink
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Ippo
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 15:43

Juba a écrit:
gorg_maro a écrit:
salam

justement hessam jan, tout est dans la tête. J'en ai pas parlé mais sa méthode prends surtout en compte la motivation justement, il ne donne pas que des conseils "techniques".. c'est pour cela que je dis son livre est intelligent.. Il y a aussi des notions d'hygiène pour l'alimentation, il a fait sa avec un médecin. Il y a même des recettes de cuisine très simples lol (jte l'achète si tu veux mdr )

gol bien sûre que rien ne remplace un footing dans la forêt, d'ailleurs j'en parlais avec deva.. quand tu te fond dans les arbres et respire toute cette oxygène tu deviens fou lol
Ca ne demande pas de remplacer quoi que ce soit, mais il apporte un plus (étirements pour la souplesse) et respiration pour être plus efficace, et surtout plus prudent avec son corps.. beaucoup de gens négligent les étirements même pour aller courir, alors que c'est "vital" ... surtout pour les articulations.

bon voilà, c'est pas pour faire la pub à Olivier Lafay, c'est comme vous voulez Very Happy

salam

pkoi tu veu mlacheter; jme debrouille deja bien tout seul Wink

moi quand chui motivé ya un lac a coté de chez moi; ya meme une grande colline ( point culminat de l ile de france en plus ) et jvai courir autour; c vrai que ya pas mieux !
et puis question hygiene a part les grecs g rien a me reprocher alhamdoulilah
dc il est bien gentille olivier lafay ms son livre c pas pour moi !! Wink

Salam
arrète akhi, ton grave défaut c'est les grecs. tu manges autant de grecs que les fumeurs ne fument de cigarettes!!
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 15:52

Ippo a écrit:


Salam
arrète akhi, ton grave défaut c'est les grecs. tu manges autant de grecs que les fumeurs ne fument de cigarettes!!

Embarassed Embarassed ouai mais c est trop bon les grecs aussi ...
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gorg_maro
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 18:57

Juba a écrit:


pkoi tu veu mlacheter; jme debrouille deja bien tout seul Wink


salam

je disais ça en ironisant sur les recettes de cuisine.. pour que tu te change un peu des grec justement Laughing Wink

Bon ci comme vous vouli li zami, moi je force pas, tu m'avais dit être intéressé.. j'ai fait passer le message Wink
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gorg_maro
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 18:59

Ippo a écrit:
Golestan a écrit:
Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

sinon gorg, tu te muscles toi?
Razz

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol
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tora mibinom
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 21:39

salam

Intéressant..

Mais pour les abdos, rien de tel que de rigoler.. après t'as des abdos en béton Cool
Ou la danse.. mais c'est uniquement pour les femmes ça.. essayes pas Juba jan Razz
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Golestan
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 22:09

tora mibinom a écrit:
salam

Ou la danse.. mais c'est uniquement pour les femmes ça.. essayes pas Juba jan Razz
salam
J'imagine Juba entraine de nous faire une dense Laughing
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Ippo
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeVen 27 Mar - 22:23

gorg_maro a écrit:
Ippo a écrit:
Golestan a écrit:
Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

sinon gorg, tu te muscles toi?
Razz

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol

lol je t'imagine avec des pectoraux Razz
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Zakia
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeSam 28 Mar - 12:43

Citation :
salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

Salam aleykoum,

Ce sont des plats afghans? Laughing

J'aurais cru qu'il étaient plus du côté de chez moi Very Happy

Ca marche pour les femmes aussi? En fait, je fais déjà pas mal de sport mais en salle.

Je vais aller lire sa méthode, ça m'encouragera les jours où il fait trop mauvais pour aller à la salle Mr. Green
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tora mibinom
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeSam 28 Mar - 21:30

Golestan a écrit:

salam
J'imagine Juba entraine de nous faire une dense Laughing

salam

Laughing
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeDim 29 Mar - 9:13

tora mibinom a écrit:
Golestan a écrit:

salam
J'imagine Juba entraine de nous faire une dense Laughing

salam

Laughing

salam

allez y moquer vous , mais franchement meme si jaime pas la danse, jai le rythme qui est en moi , c est innée; a chaque fois que je marque un but jfait une ptite danse; chui le john travolta afghan
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeDim 29 Mar - 9:14

gorg_maro a écrit:
Ippo a écrit:
Golestan a écrit:
Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

sinon gorg, tu te muscles toi?
Razz

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol

maro son ideal feminin , cest mauresmo Confused
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gorg_maro
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeDim 29 Mar - 10:30

Zakia a écrit:
Citation :
salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

Salam aleykoum,

Ce sont des plats afghans? Laughing

J'aurais cru qu'il étaient plus du côté de chez moi Very Happy

Ca marche pour les femmes aussi? En fait, je fais déjà pas mal de sport mais en salle.

Je vais aller lire sa méthode, ça m'encouragera les jours où il fait trop mauvais pour aller à la salle Mr. Green

salam,

oui c'est possible pour les femmes aussi.. je le précise dans mon premier poste.
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gorg_maro
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeDim 29 Mar - 10:37

Juba a écrit:
gorg_maro a écrit:
Ippo a écrit:
Golestan a écrit:
Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

sinon gorg, tu te muscles toi?
Razz

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol

maro son ideal feminin , cest mauresmo Confused

maro? depuis quand tu m'appelle maro toi...? Razz

mauresmo pas du tout.. je la soupçonne même d'être génétiquement un homme ... Confused (et oui c 'est possible..)

le sport c'est un moteur morale, j'ai pas besoin de pec ippo
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Ippo
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeDim 29 Mar - 13:32

gorg_maro a écrit:
Juba a écrit:
gorg_maro a écrit:
Ippo a écrit:
Golestan a écrit:
Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

sinon gorg, tu te muscles toi?
Razz

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol

maro son ideal feminin , cest mauresmo Confused

maro? depuis quand tu m'appelle maro toi...? Razz

mauresmo pas du tout.. je la soupçonne même d'être génétiquement un homme ... Confused (et oui c 'est possible..)

le sport c'est un moteur morale, j'ai pas besoin de pec ippo

lol juba t'appelle maro Laughing
maro, faut se muscler, le problème c'est que je fais 500 abdos par semaine et mon bid ne veut toujours pas se remettre à sa place. dés que je bouf, il gonfle et il tombe Sad
il parait que certaine fille aime ca, c'est pour me consoler Sad
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tora mibinom
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeDim 29 Mar - 19:55

Juba a écrit:


salam

allez y moquer vous , mais franchement meme si jaime pas la danse, jai le rythme qui est en moi , c est innée; a chaque fois que je marque un but jfait une ptite danse; chui le john travolta afghan
salam

je ne me moque jamais.

mais là avec ce que tu viens de dire... mdrr
j'aimerais bien voir ça lol
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeLun 30 Mar - 10:37

tora mibinom a écrit:
Juba a écrit:


salam

allez y moquer vous , mais franchement meme si jaime pas la danse, jai le rythme qui est en moi , c est innée; a chaque fois que je marque un but jfait une ptite danse; chui le john travolta afghan
salam

je ne me moque jamais.

mais là avec ce que tu viens de dire... mdrr
j'aimerais bien voir ça lol

salam

ta qua venir me supporter sur le terrain Razz
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeLun 30 Mar - 23:09

Juba a écrit:


salam

ta qua venir me supporter sur le terrain Razz

salam

bonne idée! j'attendais que tu me le proposes! lol
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeMar 31 Mar - 10:08

gorg_maro a écrit:


maro? depuis quand tu m'appelle maro toi...? Razz

mauresmo pas du tout.. je la soupçonne même d'être génétiquement un homme ... Confused (et oui c 'est possible..)

le sport c'est un moteur morale, j'ai pas besoin de pec ippo

euhh pkoi; jai pas le droit ??
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Juba
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitimeMar 31 Mar - 10:09

tora mibinom a écrit:
Juba a écrit:


salam

ta qua venir me supporter sur le terrain Razz

salam

bonne idée! j'attendais que tu me le proposes! lol
et bien c est fait !
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MessageSujet: Re: musculation chez soi   musculation chez soi Icon_minitime

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