musculation chez soi

salam,

je passe en flèche, juste pour faire partager une info avec les intéressés:

faire de la muscu chez soi, sans machine, sans altères ... en se servant uniquement du poids de son corps, et du matériel de chez soi: table chaises, barres. Des exercices que l'on peut ensuite (surtout pour les garçons) adapter avec des altères, ont été choisis et inventés par l'auteur Olivier Lafay (110 exo pour les hommes, 80 pour les femmes).

vous pourrez lire vous même, mais de manière assez brève, je le propose car je trouve son livre "intelligent", il se base beaucoup sur l'équilibre du corps et la physiologie humaine.

Il apporte beaucoup de conseils par expérience et grâce à la documentation d'un médecin. Il met l'accent sur l'importance de la souplesse et de la respiration, deux éléments primordiaux pour "bien" faire de la musculation et ne pas blesser et endommager son corps (articulations, développement des muscles etc)... il est donc préférable d'être assez souple et savoir solliciter son diaphragme (muscle qui permet la respiration).

Globalement si on n'est pas assez souple, le développement musculaire peut ne pas satisfaire.. et ne pas paraître aussi esthétique que "prévu" (souhaité), on peut apparemment même parler de "laideur". Bref, plus important que ça, niveau santé, la respiration est primordiale.. et la musculation nécessite de l'endurance, plus le diaphragme est travaillé plus il grandit et s'allonge, il est donc plus performant.. le souffle s'améliore nettement, pour cela il faut courir 1 à 3 fois par semaine selon vos objectifs (maigrir, grossir en muscles, devenir athlétique).. et aussi faire des exercices respiratoires pour davantage "muscler" le diaphragme.

un lien:

http://methode.lafay.free.fr/

Si ça vous intéresse.. je vous conseille ses bouquins..

salam

Ps: j'utilise sa méthode.. en sollicitant le diaphragme comme il le conseille j'arrive à courir 2 fois plus longtemps que d'habitude.. tout est vraiment dans le souffle.. on devient supersonique lol
Sa méthode de respiration pendant les répétitions de musculation est très bonne aussi (logique surtout).

Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam

merci pour le lien

mais franchement la chose la plus importante c est la motivation; jai installé une barre de traction chez moi et tellement jai la flemme jen fai presque jamais;
dc avec des alteres ou avec des chaises ou meme sans rien , on peut faire bcp de chose avec un minimum de motivation

salam

justement hessam jan, tout est dans la tête. J'en ai pas parlé mais sa méthode prends surtout en compte la motivation justement, il ne donne pas que des conseils "techniques".. c'est pour cela que je dis son livre est intelligent.. Il y a aussi des notions d'hygiène pour l'alimentation, il a fait sa avec un médecin. Il y a même des recettes de cuisine très simples lol (jte l'achète si tu veux mdr )

gol bien sûre que rien ne remplace un footing dans la forêt, d'ailleurs j'en parlais avec deva.. quand tu te fond dans les arbres et respire toute cette oxygène tu deviens fou lol
Ca ne demande pas de remplacer quoi que ce soit, mais il apporte un plus (étirements pour la souplesse) et respiration pour être plus efficace, et surtout plus prudent avec son corps.. beaucoup de gens négligent les étirements même pour aller courir, alors que c'est "vital" ... surtout pour les articulations.

bon voilà, c'est pas pour faire la pub à Olivier Lafay, c'est comme vous voulez

Golestan a écrit:

Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous

sinon gorg, tu te muscles toi?

gorg_maro a écrit:

salam

justement hessam jan, tout est dans la tête. J'en ai pas parlé mais sa méthode prends surtout en compte la motivation justement, il ne donne pas que des conseils "techniques".. c'est pour cela que je dis son livre est intelligent.. Il y a aussi des notions d'hygiène pour l'alimentation, il a fait sa avec un médecin. Il y a même des recettes de cuisine très simples lol (jte l'achète si tu veux mdr )

gol bien sûre que rien ne remplace un footing dans la forêt, d'ailleurs j'en parlais avec deva.. quand tu te fond dans les arbres et respire toute cette oxygène tu deviens fou lol
Ca ne demande pas de remplacer quoi que ce soit, mais il apporte un plus (étirements pour la souplesse) et respiration pour être plus efficace, et surtout plus prudent avec son corps.. beaucoup de gens négligent les étirements même pour aller courir, alors que c'est "vital" ... surtout pour les articulations.

bon voilà, c'est pas pour faire la pub à Olivier Lafay, c'est comme vous voulez

salam

pkoi tu veu mlacheter; jme debrouille deja bien tout seul

moi quand chui motivé ya un lac a coté de chez moi; ya meme une grande colline ( point culminat de l ile de france en plus ) et jvai courir autour; c vrai que ya pas mieux !
et puis question hygiene a part les grecs g rien a me reprocher alhamdoulilah
dc il est bien gentille olivier lafay ms son livre c pas pour moi !!

Ippo a écrit:

Salam
arrète akhi, ton grave défaut c'est les grecs. tu manges autant de grecs que les fumeurs ne fument de cigarettes!!

ouai mais c est trop bon les grecs aussi ...

Juba a écrit:

pkoi tu veu mlacheter; jme debrouille deja bien tout seul

salam

je disais ça en ironisant sur les recettes de cuisine.. pour que tu te change un peu des grec justement

Bon ci comme vous vouli li zami, moi je force pas, tu m'avais dit être intéressé.. j'ai fait passer le message

Ippo a écrit:

Golestan a écrit:

Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous

sinon gorg, tu te muscles toi?

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol

salam

Intéressant..

Mais pour les abdos, rien de tel que de rigoler.. après t'as des abdos en béton
Ou la danse.. mais c'est uniquement pour les femmes ça.. essayes pas Juba jan

tora mibinom a écrit:

salam

Ou la danse.. mais c'est uniquement pour les femmes ça.. essayes pas Juba jan

salam
J'imagine Juba entraine de nous faire une dense

Citation :

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

Salam aleykoum,

Ce sont des plats afghans?

J'aurais cru qu'il étaient plus du côté de chez moi

Ca marche pour les femmes aussi? En fait, je fais déjà pas mal de sport mais en salle.

Je vais aller lire sa méthode, ça m'encouragera les jours où il fait trop mauvais pour aller à la salle

Golestan a écrit:

salam
J'imagine Juba entraine de nous faire une dense

salam

tora mibinom a écrit:

Golestan a écrit:

salam
J'imagine Juba entraine de nous faire une dense

salam

salam

allez y moquer vous , mais franchement meme si jaime pas la danse, jai le rythme qui est en moi , c est innée; a chaque fois que je marque un but jfait une ptite danse; chui le john travolta afghan

gorg_maro a écrit:

Ippo a écrit:

Golestan a écrit:

Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous

sinon gorg, tu te muscles toi?

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol

maro son ideal feminin , cest mauresmo

Zakia a écrit:

Citation :

salam
moi je préfère la hrira et le couscous Laughing

Salam aleykoum,

Ce sont des plats afghans?

J'aurais cru qu'il étaient plus du côté de chez moi

Ca marche pour les femmes aussi? En fait, je fais déjà pas mal de sport mais en salle.

Je vais aller lire sa méthode, ça m'encouragera les jours où il fait trop mauvais pour aller à la salle

salam,

oui c'est possible pour les femmes aussi.. je le précise dans mon premier poste.

Juba a écrit:

gorg_maro a écrit:

Ippo a écrit:

Golestan a écrit:

Salam
Merci pour le lien même si je trouve, qu'il n'y a pas mieux que d'aller courire dans la foret et finir par quelques pompes et quelques abdos, il ne faut pas que ça devient une obessession le corps.

salam
moi je préfère la hrira et le couscous

sinon gorg, tu te muscles toi?

et alors..? C'est pas pour faire du body building non plus.. lol

maro son ideal feminin , cest mauresmo

maro? depuis quand tu m'appelle maro toi...?

mauresmo pas du tout.. je la soupçonne même d'être génétiquement un homme ... (et oui c 'est possible..)

le sport c'est un moteur morale, j'ai pas besoin de pec ippo

Juba a écrit:

salam

allez y moquer vous , mais franchement meme si jaime pas la danse, jai le rythme qui est en moi , c est innée; a chaque fois que je marque un but jfait une ptite danse; chui le john travolta afghan

salam

je ne me moque jamais.

mais là avec ce que tu viens de dire... mdrr
j'aimerais bien voir ça lol

tora mibinom a écrit:

Juba a écrit:

salam

allez y moquer vous , mais franchement meme si jaime pas la danse, jai le rythme qui est en moi , c est innée; a chaque fois que je marque un but jfait une ptite danse; chui le john travolta afghan

salam

je ne me moque jamais.

mais là avec ce que tu viens de dire... mdrr
j'aimerais bien voir ça lol

salam

ta qua venir me supporter sur le terrain

Juba a écrit:

salam

ta qua venir me supporter sur le terrain

salam

bonne idée! j'attendais que tu me le proposes! lol

gorg_maro a écrit:

maro? depuis quand tu m'appelle maro toi...?

mauresmo pas du tout.. je la soupçonne même d'être génétiquement un homme ... (et oui c 'est possible..)

le sport c'est un moteur morale, j'ai pas besoin de pec ippo

euhh pkoi; jai pas le droit ??

tora mibinom a écrit:

Juba a écrit:

salam

ta qua venir me supporter sur le terrain

salam

bonne idée! j'attendais que tu me le proposes! lol

et bien c est fait !